رژیم لاغری سریع در 3 روز
قبل از شروع بهترین رژیم لاغری سریع ، مطمئن شوید که انگیزه و تعهد کافی برای انجام آن دارید. شاید دنبال روش لاغری سریع هستید، آیا لازم نیست هر روز به باشگاه بروید، برنامه غذایی طولانی داشته باشید یا هفته‌ها تمرین کنید تا به تناسب اندام برسید؟ اگر به دنبال سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو هستید، می‌توانید این روش را فقط در 3 روز امتحان کنید. برنامه غذایی برای لاغری سریع خود را این آخر هفته شروع کنید و در کمترین زمان چند کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
رژیم لاغری خیلی سریع
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز چیست؟ در برنامه لاغری سریع در 3 روز خود تا حد امکان از مواد غذایی سالم و طبیعی مثل سبزیجات، میوه، برنج قهوه‌ای، مرغ پخته و ماهی استفاده کنید. این مواد غذایی رژیم لاغری شما در 3 روز را با ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و دیگر مواد مغذی غنی می‌کنند. اضافه کردن میوه‌ها و سبزیجات تازه در برنامه غذایی لاغری فوری، روند کاهش وزن شما را تسریع می‌کند، زیرا بدن شما کالری ناخواسته را از غذاهای ناسالم مانند غذاهای سرخ شده و فست فود دریافت نمی‌کند.
سعی کنید پنج تا شش وعده غذایی کوچک بین فواصل کوتاه در طول روز بخورید. مصرف غذا در واقع سرعت متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، حذف وعده‌های غذایی می‌تواند سرعت متابولیسم شما را کاهش دهد و از سوزاندن کالری‌های زیادی جلوگیری کند. این کمک می‌کند که وعده‌های غذایی خود را قبل از رژیم غذایی برنامه ریزی کنید، بنابراین شما دقیقا می‌دانید که برای خرید مواد غذایی رژیم لاغری سریع در سه روز به چه چیزی نیاز دارید. یک رژیم غذایی از قبل برنامه ریزی شده همچنین از هوس های ناگهانی و پرخوری جلوگیری می‌کند.
رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز
رژیم لاغری سه روزه یا رژیم نظامی به شما کمک می‌کند تا 4.5 کیلوگرم را در سه روز کاهش دهید. یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن که به نام برنامه غذایی کم کالری شناخته می‌شود و هدف آن کاهش دریافت کالری در روز است. این برنامه غذایی برای لاغری سریع شامل برنامه‌های غذایی تنظیم شده برای هر وعده غذایی در روز است که برای هر سه روز متفاوت است. برنامه غذایی را هر روز با نوشیدن شروع کنید. در حالی که باید این رژیم لاغری سریع را تا حد امکان به مدت سه روز رعایت کنید، پس از پایان 3 روز باید به میزان کالری دریافتی معمولی در روز (1500 کالری) برای بقیه هفته بازگردید. در ادامه این رژیم لاغری سریع رایگان را بخوانید:
روز 1 رژیم سه روزه کره بادام زمینی
صبحانه (کالری: 297)
- 1 فنجان (250 میلی لیتر) قهوه یا چای سیاه شیرین نشده
- 1 تکه نان تست، ترجیحا گندم کامل
- 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) کره بادام زمینی
- نصف گریپ فروت
ناهار (کالری: 157)
- 1 فنجان (میلی لیتر) قهوه یا چای سیاه شیرین نشده 250
- 1 تکه نان تست، ترجیحا گندم کامل
- نصف قوطی تن ماهی
شام (کالری: 767)
- 3 اونس (85 گرم) از هر گوشت
- 1 فنجان (340 گرم) لوبیا سبز، بخارپز یا خام
- نصف موز
- 1 عدد سیب کوچک
- 1 فنجان (250 میلی لیتر) بستنی وانیلی برای دسر
روز 2 رژیم سه روزه با تخم مرغ
صبحانه (کالری: 182)
- 1 تخم مرغ پخته شده
- 1 تکه نان تست، ترجیحا گندم کامل
- نصف موز
ناهار (کالری: 297)
- 1 عدد تخم مرغ آب پز
- 1 فنجان (250 میلی لیتر) پنیر دلمه
- 20 گرم چیپس سیب زمینی شیرین پخته شده
شام (کالری: 660)
- 2 عدد سوسیس
- 1 فنجان (340 گرم) بروکلی
- نصف فنجان (170 گرم) هویج
- نصف موز
- نصف فنجان (120 میلی لیتر) بستنی وانیلی برای دسر
روز 3 رژیم سه روزه با سیب
صبحانه (کالری: 369)
- 1 عدد سیب کوچک
- 1 ورق پنیر چدار
- 20 گرم چیپس سیب زمینی شیرین پخته شده
ناهار (کالری: 132)
- 1 تخم مرغ پخته شده
- 1 تکه نان تست، ترجیحا گندم کامل
شام (کالری: 342)
- 1 فنجان (340 گرم) تن ماهی
- نصف موز
- 1 فنجان (250 میلی لیتر) بستنی وانیلی برای دسر
رژیم چای سبز 3 روزه
رژیم لاغری سریع با چای سبز یک برنامه سم‌زدایی شامل مصرف بیشتر غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان از جمله میوه‌ها و سبزیجات و در عین حال اجتناب از سموم و قند است. هنگام استفاده از یک رژیم غذایی 3 روزه سم زدا، نوشیدن مقدار زیادی آب برای کمک به دفع سموم و خواب کافی ضروری است.
صبح
برای صبحانه یک فنجان چای سبز با آب لیمو بنوشید. روز خود را با یک تمرین یوگای ملایم و کوتاه (5-10 دقیقه) شروع کنید تا خون جریان یابد و به شما کمک کند در طول روز احساس انرژی کنید. این کار را با نوشیدن اسموتی صبحگاهی دنبال کنید که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر است تا به شما کمک کند سیر شوید.
اسموتی صبحانه
- 1 فنجان شیر بادام
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
- 1 عدد موز
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- مقداری اسفناج
اواسط صبح
به جای این که به سراغ نوشیدنی قهوه خود بروید، یک فنجان چای سبز را امتحان کنید. چای سبز دارای مزایای آنتی اکسیدانی قوی است که از روند پاکسازی بیشتر حمایت می کند. اگر علاقه ای به طعم و مزه آن ندارید، چند قطره آب لیمو به آن اضافه کنید تا خوش طعم تر شود و در طول روز به تعداد لازم فنجان بنوشید.
ناهار
در زمان استراحت ناهار، مهم است که برخیزید و برای چند دقیقه از میز خود دور شوید تا به انرژی مجدد بدن کمک کنید. اسموتی ناهار سبک، سرشار از چربی‌ها و فیبرهای سالم است که به شما کمک می‌کند از افت انرژی بعد از ظهر بدون اینکه شما را سنگین کند، جلوگیری کنید.
اسموتی ناهار
- 1 فنجان شیر بادام
- 4 عدد ساقه کرفس
- 1 عدد خیار
- نصف سیب
- نصف لیموترش
تنقلات
برای جلوگیری از گرسنگی در اواسط بعد از ظهر، میان وعده‌های تازه را زودتر آماده کنید. خیار، هویج و کرفس می‌توانند مفید باشند، یا می‌توانید اسموتی دیگری به انتخاب خود آماده کنید. یک میان وعده سبک به کنترل اشتها و افزایش انرژی و تمرکز کمک می‌کند.
شام
این اسموتی به وقت شام، مواد مغذی مختلفی را از اسموتی های صبح و ناهار ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که بدن شما همه چیز مورد نیاز خود را دریافت می کند. به علاوه، آنها سه طعم بسیار متفاوت را ارائه می دهند تا خسته نشوید.
اسموتی شام
- نصف فنجان آب نارگیل
- 1 فنجان بلوبری
- 1 فنجان تمشک
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- یک چهارم آووکادو
- 1 قاشق غذاخوری دانه کتان
قبل از خواب
خواب با کیفیت خوب می‌تواند به بدن در مبارزه با افزایش وزن، کاهش سطح انرژی و استرس کمک کند. زمانی را برای استراحت بدن و ذهن با یک حمام یا دوش آرامش بخش اختصاص دهید و یک ساعت قبل از خواب از فناوری اجتناب کنید. بابونه یا سنبل الطیب نیز می‌تواند به آرامش بدن و آماده شدن برای خواب آرام شبانه کمک کند.
این رژیم چای سبز 3 روزه را امتحان کنید تا به شما در لبخند زدن از درون و بیرون کمک کند!
لاغری سریع در 3 روز با ورزش
یک روش لاغری سریع برای این 3 روز، انجام ورزش 60 دقیقه ای در روز بسیار مهم است. چه 20 دقیقه سه بار در روز بدوید یا یک ساعت روی دستگاه، بدن شما برای لاغری فوری در سه روز نیاز به سوزاندن حدود 1700 کالری (بیش از میزان مصرف روزانه خود) دارد. هر چه فعالیت‌هایی بیشتری انجام دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید. بر اساس ارزیابی‌های اینترنتی وضعیت سلامت، یک ساعت بسکتبال کامل می تواند بیش از 800 کالری بسوزاند. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ممکن است برای لاغری سریع در سه روز به 60 تا 90 دقیقه فعالیت در روز نیاز داشته باشید. همچنین می‌توانید تمرینات اینتروال را در فعالیت قلبی روزانه خود بگنجانید. تناوب بین دویدن و پیاده روی به مدت 20 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
تمرینات ورزشی قدرتی
برای لاغری سریع در 3 روز و داشتن هیکلی لاغرتر، باید عضلات خود را تقویت کنید. از تمرین دادن همان گروه‌های عضلانی هر روز خودداری کنید و روی کاهش وزن کلی بدن خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، می‌توانید روز اول روی عضلات بالاتنه، روز دوم عضلات مرکزی بدن و روز سوم عضلات پایین تنه خود کار کنید. برای تمرین نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. می‌توانید تمریناتی مانند فشار دادن، کرانچ شکم، پلانک، لانژ و اسکات را انجام دهید.
مصرف نمک خود را محدود کنید
نمک حاوی سدیم است و سدیم به ذخیره آب در بدن کمک می‌کند. بنابراین محدود کردن مصرف نمک و سایر غذاهای حاوی سدیم در رژیم لاغری سریع می‌تواند به خلاص شدن از شر وزن اضافی بدن کمک کند. مصرف سدیم شما باید تقریباً 1-1.5 گرم در روز باشد. از غذاهای کنسرو شده و از پیش بسته بندی شده از جمله سس‌ها خودداری کنید. از آنجایی که نمک یک ماده نگهدارنده است، تمام کنسروها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند.
مقدار زیادی آب بنوشید
هنگامی که در تلاش برای لاغری فوری هستید، نوشیدن مقدار زیادی آب مهم است. این نه تنها به عادی سازی سطح هیدراتاسیون شما کمک می‌کند، بلکه مایعات شما را نیز متعادل نگه می‌دارد. افزودن مقداری لیمو به آب می‌تواند به عنوان یک کمک کننده گوارشی و ادرارآور عمل کند که می‌تواند به احتباس آب و نفخ کمک کند. نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای می توانند به عنوان دیورتیک عمل کنند و بدن شما را برای ترشح بیشتر آب تحریک کنند.
استراحت کافی داشته باشید
علاوه بر رعایت رژیم لاغری سریع، باید استراحت کافی نیز داشته باشید. سطح کورتیزول در بدن نیز بر احتباس آب در بدن شما تاثیر می‌گذارد. برای اطمینان از سالم ماندن سطح کورتیزول، بدن شما به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب و استراحت کافی نیاز دارد. چند راه برای کاهش استرس و آرامش،: مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و یوگا است.